Minute Mindfulness Meditation on Breathing ✪ Anapanasati (Day 1.3)

Это День 1.3 Вечерняя медитация осознанного дыхания для снятие напряжения и стресса — третья часть Дня 1 5-дневного курса по медитации випассана (осознанного дыхания для начинающих).

После утренней практики и понимания природы ума

ты переходишь к вечерней работе с состоянием.

В течение дня ум накапливает напряжение

мысли, эмоции, реакции.

Вечерняя медитация — это способ вернуться к себе

и мягко отпустить всё лишнее.

В этом видео ты продолжаешь практику наблюдения дыхания,

но уже с акцентом на расслабление и восстановление.

Без усилия.

Без борьбы.

Без контроля.

Ты позволяешь уму постепенно успокоиться.

Ты узнаешь

как правильно практиковать вечером

как снимать напряжение через наблюдение дыхания

как работать с усталостью и перегрузкой

как завершать день в более спокойном состоянии

как закреплять практику через дисциплину

Этот этап помогает уравновесить день.

Утром — ты тренируешь внимание.

Вечером — ты отпускаешь напряжение.

Этот курс — не просто техника, а система.

И вечерняя практика — это вторая опора стабильности.

Практика остаётся прежней

наблюдение дыхания.

Но теперь ты используешь её,

чтобы восстановить внутреннее состояние.

Важно

Если ты не проходил День 0 — начни с него.

Без подготовительного этапа практика не даёт результата.

Старт курса (День 0.1)

Структура курса

День 0 — Подготовка (6 частей)

День 1 — Начало практики (7 частей)

День 2 — Углубление (6 частей)

День 3 — Осознанность (6 частей)

День 4 — Понимание (6 частей)

День 5 — Завершение (5 частей)

Навигация

▸ Ты здесь: День 1.3 — Вечерняя практика

▸ Следующий шаг: День 1.4 — Углубление практики

Важно

Практикуй вечером, перед сном.

Это помогает успокоить ум и улучшить качество отдыха.

Даже 15 минут дают эффект.

Дополнительно

Если чувствуешь, что хочешь идти глубже — доступно персональное сопровождение и индивидуальная работа.

Также доступна расширенная версия курса

медитация + детокс питания, где я делюсь личным опытом трансформации и очищения.

Продолжение системы практики

Этот курс — часть последовательной системы,

которая ведёт от дыхания → к концентрации → к пониманию.

Курсы

Part 1 — Ānāpānasati Essentials

Фундамент практики (ты сейчас здесь)

Part 2 — Ānāpānasati Immersion

Углубление концентрации (скоро)

Part 3 — Vipassanā (Sīla · Samādhi · Paññā)

Работа с ощущениями (скоро)

Part 4 — Advanced Insight

Глубокое исследование природы реальности (скоро)

Part 5 — Integration Journey

Интеграция практики в жизнь

Это момент, где ты учишься отпускать день

и возвращаться в спокойствие.

With metta D. ︎