мин. Медитация осознанности с голосом для начинающих ✪ Анапанасати (День 3.3)

Это День 3.3 Медитация перед сном | Глубокое расслабление через дыхание (Анапанасати) — третья часть третьего Дня 5-дневного курса по медитации випассана (осознанного дыхания для начинающих).

Вечерняя практика — это момент, когда ты отпускаешь день.

Всё, что происходило: мысли, события, напряжение — начинает постепенно уходить.

Ум становится тише.

Тело — расслабляется. В этой практике ты возвращаешься к дыханию. Окуратно. Без усилия.

Ты не пытаешься контролировать процесс.

Ты позволяешь ему происходить.

С каждым выдохом уходит напряжение.

С каждым вдохом появляется больше пространства.

Постепенно внимание замедляется.

Мысли становятся реже.

И появляется состояние, в котором тело готово к отдыху.

Этот этап важен не только для медитации.

Но и для восстановления нервной системы.

Ты учишься отпускать. Не держаться за день. Не прокручивать мысли. А просто быть.

В этой тишине. Практика остаётся прежней наблюдение дыхания. Но теперь она становится

мостом к глубокому отдыху.

Важно

Если ты не проходил День 0 — начни с него.

Без подготовительного этапа практика не даёт результата.

Старт курса (День 0.1)

Структура курса

День 0 — Подготовка (6 частей)

День 1 — Начало практики (7 частей)

День 2 — Углубление (6 частей)

День 3 — Осознанность (6 частей)

День 4 — Понимание (6 частей)

День 5 — Завершение (5 частей)

Навигация

▸ Ты здесь: День 3.3 — Вечерняя практика

Важно

Не пытайся уснуть.

Просто наблюдай дыхание.

Дополнительно

Если чувствуешь, что хочешь идти глубже — доступно персональное сопровождение и индивидуальная работа.

Также доступна расширенная версия курса

медитация + детокс питания.

Продолжение системы практики

Это момент, где практика

переходит в отдых.

With metta D. ︎