статьи · 16 октября 2026 · 4 мин чтения
Как медитировать на пустую чашу и на желание взять телефон?
Много веков назад, в Кашмире, кто-то записал разговор Шивы с богиней: она спрашивает его, что такое реальность, а он, вместо того чтобы объяснять, перечисляет ей способы смотреть, сто двенадцать способов, и большинство умещается в одну-две строки. Две из них особенно полезны тому, кто живёт в экране: смотри в чашу, не замечая её стенок, и лови желание в тот миг, когда оно появляется.
Я сделал из них курс, сто двенадцать медитаций с голосовым сопровождением (на английском), и две строки из них, как мне кажется, пригодятся в обычный вторник. Ничего экзотического в них нет, а одна вообще о чаше.
Вот стих 59, так просто, как я могу его передать:
Направь взгляд в кувшин или любой сосуд, оставив в стороне его стенки. Сразу растворись в этом пространстве — и, растворившись, стань им.
Если рядом есть чашка, попробуй прямо сейчас: загляни в неё.
Ты сразу смотришь на край, на ручку, на пятно на дне, на узор, потому что так устроены глаза: они цепляются за края и предметы, ведь краями и предметами можно пользоваться. А по инструкции нужно отпустить всё это и заметить единственную часть чашки, на которую ты ни разу не смотрел, пустое пространство внутри неё, то самое, благодаря которому она вообще чашка.
Первые несколько секунд это и правда странно, а потом что-то в тебе замедляется, потому что ум был занят тем, что всё называл, а внутри называть нечего.
В следующем стихе то же самое, только шире: смотри на открытое место, где нет деревьев, холмов и стен, и, когда хватка ума ослабнет, его круговерть просто иссякнет. Каждый, кто хоть раз смотрел на море минут двадцать, хотя и не собирался, уже знает, о чём этот стих.
А теперь подумай, на что ты смотришь весь день. Экран — полная противоположность пустой чаше: каждый пиксель там предмет, каждый предмет сделан для того, чтобы на него смотрели, и открытого пространства в телефоне нет, а пустые места нужны лишь затем, чтобы подталкивать тебя к заполненным. Поэтому умением, которое тренируется в этом стихе, держать внимание на пространстве, а не на предметах, большинство из нас почти перестали пользоваться и даже не заметили, как его лишились. Мы замечаем только, что к вечеру чувствуем себя выжатыми и что даже отдых стал ещё одной вещью, на которую надо смотреть.
Никому не нужно бросать телефон в реку, но несколько раз в день можно дать глазам пустую чашу: кофейную чашку изнутри за завтраком, небо в окне поезда вместо экрана, белую стену на одну минуту, прежде чем открыть ноутбук. Звучит слишком мелко, чтобы что-то значить, и всё же значит, потому что это единственная минута за день, когда твоё внимание ни на что не тратится.
Другая строка — стих 98, он короче и труднее:
Когда возникает желание или знание, направь ум прямо туда, ни на что другое, как на своё собственное «я». Тогда увидишь суть.
Большинство техник этого текста о том, что делаешь ты, а эта о том, что случается с тобой десятки раз в час: о моменте, когда появляется «хочу». Понаблюдай за этим завтра: ты работаешь, и вдруг лёгкий рывок, проверить сообщения, что-нибудь сладкое, посмотреть, ответили ли, и, пока ты это замечаешь, рука обычно уже движется, потому что желание и действие спаяны так крепко, что мы переживаем их как одно событие.
В стихе сказано остановиться прямо на этом стыке. Отказывать желанию не надо, ведь отказ всего лишь ещё одна реакция; надо только быть там, когда оно возникает, направить внимание на само желание и на миг никуда за ним не идти.
Если сделать так хотя бы несколько раз, обнаруживаешь, что желание — удивительно маленькая вещь: тяга где-то в груди или в горле, немного тепла, беспокойство в руках. Когда смотришь на него прямо, оно быстро расплывается, а в промежутке после того, как оно угасло, есть тишина, которая не принадлежит ни телефону, ни шоколадке, ни ответу. Эта тишина и есть то, что в тексте названо «увидеть суть», и она всё время была там, под этими рывками.
Эти две строки — одна практика с двух сторон: с чашей учишься отдыхать в пространстве, а с желанием находить пространство посреди желания. Первое можно делать намеренно, с чашкой в руках, а второе случается само, десятки раз в день, без приглашения. Поэтому в следующий раз, когда почувствуешь, как тянешься к телефону, не борись с этим и не подчиняйся сразу, а остановись на один вдох, посмотри на это движение и потом бери телефон, если всё ещё хочется, это нормально.
Частые вопросы
Как медитировать на пустую чашу?
Загляни в чашку, отпусти край, ручку, узор и заметь единственную часть, на которую ты ни разу не смотрел, пустое пространство внутри. Первые секунды это странно, а потом что-то в тебе замедляется, потому что внутри называть нечего.
Почему экран — противоположность пустой чаши?
Каждый пиксель там предмет, каждый предмет сделан для того, чтобы на него смотрели, и открытого пространства в телефоне нет. Поэтому умением держать внимание на пространстве большинство из нас почти перестали пользоваться.
Что делать, когда тянешься к телефону?
Не борись с этим и не подчиняйся сразу, а остановись на один вдох, посмотри на это движение и потом бери телефон, если всё ещё хочется.
Курс на английском: 112 Guided Meditations of Vigyan Bhairav TantraКурс Випассаны на русском
